Posts tagged sanatate si feminitate

Exercitii Kegel


Incerc sa va rezum scurt si la obiect ce am invatat aseara la conferinta „Sanatate& Feminitate – Ai grija de Perineul Tau Indiferent de Varsta” organizata de Active Center si Asociatia Mame pentru Mame.

Fiecare participanta a primit cate o minge antistres cu ajutorul careia sa poate face un exercitiu tip Kegel pe care vi-l recomand. Este foarte simplu si poate fi facut timp de 5 minute in fiecare zi, din ce pozitie vrem – in picioare sau sezand: cu o mana strangem mingea in timp ce ne incordam muschiul perianeal ca si cum am incerca sa oprim mictiunea si defecatia in acelasi timp cateva secunde, apoi relaxam.  Se repeta aproximativ 20-30 de ori pe zi. Simplu, nu-i asa?

Probabil ca va intrebati daca exercitiul nu poate fi facut si fara minge, asa cum ne-am intrebat si noi cele de la conferinta. Ba da, doar ca mingea ne ajuta sa vizualizam mai bine contractia musculara – si exista si o legatura intre cat de tare strangem mingea si cat de tare contractam perineul.

Florentina Opris de la Prima TV, care a fost si ea prezenta, ne-a  invatat un alt exercitiu cu care putem sa antrenam perineul cu ajutorul mingii. In picioare – fixam mingea intre genunchi si o presam cateva secunde, apoi relaxam. Repetam de cateva ori.

Eu trebuie sa recunosc ca perineul propriu s-a tonifiat mult in ultimul an de cand am reinceput sa fac constant diferite forme de sport – predominant Pilates, dar si tae-bo, yoga, aerobic…

Am mai aflat un lucru interesant pe care moasa Vania Limban a tinut sa il sublinieze: exercitiul care se poate face la toaleta pentru tonifierea perineului, incercand sa oprim mictiunea (desi se recomanda in toate revistele si pe toate site-urile?!?) NU este un exercitiu care se face frecvent pentru ca poate duce la disfunctionalitati ale vezicii urinare.

Succes la tonifiere!

Comments (6) »

Perineu intact. Cum se intretine, cum se utilizeaza, la ce foloseste


Am fost la conferinta despre sanatatea perineului “Sanatate & Femintate – Ai Grija de Perineul Tau indiferent de Varsta” pe care moasa Vania Limban (Active Center) si Ana Maita (Asociatia Mame pentru Mame) au organizat-o miercuri seara la BRD si am aflat multe lucruri noi si interesante.

In primul rand, cred ca am constientizat cat de important este muschiul perineal pentru o femeie – pentru sanatatea, integritatea, feminitatea ei – nu numai in perioada nasterii, ci pentru toata viata. Bineinteles, in mare parte a conferintei s-a pus accent pe nasterea cu perineul intact.

Am inteles mai bine care este rolul lui din mica lectie de anatomie pe care ne-a oferit-o dr Ruxandra Albu si am aflat ce se poate intampla cand perineul nu mai functioneaza asa cum trebuie. Exista afectiuni cauzate de faptul ca acest muschi nu este suficient tonifiat – care pot duce la caderea vezicii urinare, a uterului (prin vagin) sau a rectului (prolaps)  – ideea aceasta ma face sa caut exercitii Kegel de tonifiere pe care sper sa le fac in fiecare zi a existentei mele de acum inainte 🙂 Un perineu tonifiat nu inseamna nu numai atat, ci inseamna si o viata fara incontinente urinare sau fecale (da, vine o varsta la care se poate intampla si asta), o nastere usoara si o viata sexuala mai buna.

Cezariana nu este o solutie pentru ca perineul sa ramana intact

Am aflat ca in alte tari, femeile discuta mult cu doctorul ginecolog si cu moasa despre sanatatea perineului si ca primesc chiar si sedinte gratuite de gimnastica pentru tonifierea sau refacerea acestuia post-partum. Dr Albu a explicat ca in Romania de multe ori gravidele aleg sa nasca prin cezariana, insa aceasta nu este o solutie pentru ca perineul sa ramana intact! Intr-adevar, nu va fi o ruptura sau o epiziotomie, dar muschiul se slabeste din cauza greutatii pe care trebuie sa o suporte in sarcina.

In ceea ce priveste nasterea vaginala, in Romania cam 80% dintre femei ajung la epiziotomie (incizia pe care ginecologul o face pentru a grabi nasterea) si pentru ca nu au acest muschi antrenat, deci elastic!

Ana Maita a vorbit din nou despre dispozitivul pentru antrenat perineul Epi-No, despre care am mai scris AICI. El poate fi folosit in perioada sarcinii, dar este foarte recomandat si pentru femeile aflate la menopauza.

Orice afectiune fizica duce la stima de sine scazuta

Psihologul Simina Angelescu a atras atentia ca orice afectiune fizica duce la o stima de sine scazuta.  Daca este vorba despre o afectiune a perineului – cu atat mai mult, pentru ca acesta se afla intr-o zona intima, ne vine uneori greu sa vorbim despre acest lucru etc.

Toate participantele au vorbit despre cat de putin sunt constiente romancele de importanta perineului, iar kinetoterapeutul Lili Gherghel a pus la sfarsit punctul pe i: “In 10 ani de cand sunt kinetoterapeut, am fost intrebata ‘cum sa scap de burta’, ‘cum sa scap de celulita’, dar nimeni niciodata nu m-a intrebat ‘Am o afectiune a perineului. Cum o rezolv?’”.

Comments (1) »

%d blogeri au apreciat asta: