Posts tagged tonifierea perineului

Exercitii Kegel


Incerc sa va rezum scurt si la obiect ce am invatat aseara la conferinta „Sanatate& Feminitate – Ai grija de Perineul Tau Indiferent de Varsta” organizata de Active Center si Asociatia Mame pentru Mame.

Fiecare participanta a primit cate o minge antistres cu ajutorul careia sa poate face un exercitiu tip Kegel pe care vi-l recomand. Este foarte simplu si poate fi facut timp de 5 minute in fiecare zi, din ce pozitie vrem – in picioare sau sezand: cu o mana strangem mingea in timp ce ne incordam muschiul perianeal ca si cum am incerca sa oprim mictiunea si defecatia in acelasi timp cateva secunde, apoi relaxam.  Se repeta aproximativ 20-30 de ori pe zi. Simplu, nu-i asa?

Probabil ca va intrebati daca exercitiul nu poate fi facut si fara minge, asa cum ne-am intrebat si noi cele de la conferinta. Ba da, doar ca mingea ne ajuta sa vizualizam mai bine contractia musculara – si exista si o legatura intre cat de tare strangem mingea si cat de tare contractam perineul.

Florentina Opris de la Prima TV, care a fost si ea prezenta, ne-a  invatat un alt exercitiu cu care putem sa antrenam perineul cu ajutorul mingii. In picioare – fixam mingea intre genunchi si o presam cateva secunde, apoi relaxam. Repetam de cateva ori.

Eu trebuie sa recunosc ca perineul propriu s-a tonifiat mult in ultimul an de cand am reinceput sa fac constant diferite forme de sport – predominant Pilates, dar si tae-bo, yoga, aerobic…

Am mai aflat un lucru interesant pe care moasa Vania Limban a tinut sa il sublinieze: exercitiul care se poate face la toaleta pentru tonifierea perineului, incercand sa oprim mictiunea (desi se recomanda in toate revistele si pe toate site-urile?!?) NU este un exercitiu care se face frecvent pentru ca poate duce la disfunctionalitati ale vezicii urinare.

Succes la tonifiere!

Comments (6) »

%d blogeri au apreciat asta: